Šiuolaikiniame greitai besikeičiančiame pasaulyje multitaskinimas (liet. daugiaveika) dažnai laikomas privalumu – tarsi įrodymu, kad esi produktyvus ir gali atlikti kelias užduotis vienu metu. Galbūt ir tu kartais jauti spaudimą būti „superžmogumi“, kuris vienu metu atsakinėja į el. laiškus, planuoja susitikimą ir tuo pačiu metu galvoja apie būsimą projektą. Bet ar tikrai toks darbas veda į geresnius rezultatus? Tiesa ta, kad multitaskinimas ne tik mažina darbo kokybę, bet ir eikvoja energiją, sekina nervus bei mažina produktyvumą.
Mokslas rodo, kad žmogaus smegenys tiesiog nėra sukurtos dirbti lygiagrečiai su daugeliu užduočių. Kai multitaskini, t.y. bandai atlikti kelias veiklas vienu metu, tavo dėmesys skyla. Tai tarsi bandymas stebėti du filmus tuo pačiu metu – rezultatas neišvengiamai bus paviršutiniškas. Kiekvieną kartą, kai smegenys turi persijungti nuo vienos užduoties prie kitos, prarandi dalį savo koncentracijos, o kartu ir energijos. Ilgainiui toks darbas ne tik apsunkina užduočių atlikimą, bet ir didina klaidų tikimybę.
Tyrimai rodo, kad multitaskinimas gali sumažinti tavo produktyvumą net 40 %. Įsivaizduok: vietoje keturių valandų susikaupusio darbo realiai produktyviai dirbi vos pustrečios. Arba dar blogiau – klaidos, kurios atsiranda dėl blaškymosi, gali sukelti papildomą stresą ir priversti tą patį darbą atlikti du kartus. Multitaskinimas neleidžia efektyviai apdoroti informacijos, todėl dažnai net nesupranti, kad iš tiesų dirbi lėčiau, nei galėtum.
Dar daugiau – multitaskinimas kenkia ne tik tavo produktyvumui, bet ir bendrai psichologinei savijautai. Kai nuolat jauti spaudimą atlikti kelis darbus vienu metu, tavo smegenys patiria didesnį stresą. Ilgainiui tai gali sukelti perdegimą, nuolatinį nerimą ar net jausmą, kad esi „užstrigęs“ be galimybės efektyviai dirbti.
Kodėl verta rinktis susitelkimą?
Tikras produktyvumas prasideda tada, kai visiškai susitelki į vieną užduotį vienu metu. Tai leidžia dirbti aiškiau, efektyviau ir mažiau stresuojant. Įsivaizduok: užuot blaškęsis tarp kelių veiklų, tu ramiai ir nuosekliai eini link užduoties pabaigos, o darbo rezultatai – kokybiškesni ir aiškesni. Tai ne tik padidina produktyvumą, bet ir suteikia pasitenkinimo jausmą. Jauti, kad viską darai ramiai ir apgalvotai, o ne chaotiškai.
Pavyzdžiui, užuot tikrinęs el. paštą kas 5 minutes, gali nustatyti konkretų laiką šiai veiklai – tarkime, 30 minučių ryte ir 30 minučių po pietų. Šiuo metu dirbi tik su laiškais, o ne stengiesi tuo pačiu metu atsakinėti į žinutes ar peržiūrėti susitikimų planus. Kai tikrai susikoncentruoji, pastebi, kad užduotis atliekama greičiau ir kokybiškiau.
Kaip gali padėti Lion's Mane grybas?
Tavo kelionėje link labiau susikaupusio darbo ritmo gali padėti ir gamtos dovanos. Lion's Mane grybas – tai unikalus natūralus ingredientas, kuris jau šimtmečius naudojamas tradicinėje Rytų medicinoje. Šis grybas vertinamas dėl savo savybių, kurios prisideda prie dėmesio sutelkimo ir kognityvinių funkcijų palaikymo.
Lion's Mane grybo sudėtyje yra veikliųjų junginių, tokių kaip hericenonai ir erinacinai. Šie junginiai padeda palaikyti smegenų veiklą, stiprina neuronų kelius ir prisideda prie naujų smegenų ląstelių formavimosi. Šių procesų rezultatas – geriau funkcionuojanti nervų sistema. Be to, šis grybas yra puikus antioksidantų šaltinis, padedantis apsaugoti tavo smegenis nuo oksidacinio streso ir uždegimo.
Tyrimai rodo, kad Lion's Mane grybo ekstraktas gali būti naudingas norint palaikyti geresnę koncentraciją ir kognityvines funkcijas. Dalyviai, vartoję šį ekstraktą, dažnai pabrėžė, kad jaučiasi labiau susikaupę, geriau sprendžia problemas ir efektyviau apdoroja informaciją. Nors šie procesai nevyksta akimirksniu, reguliarus Lion's Mane grybo vartojimas gali tapti tavo sąjungininku, siekiant geriau susidoroti su kasdienybės iššūkiais.
Kaip įtraukti Lion's Mane grybą į savo kasdienybę?
Vienas paprasčiausių būdų – įtraukti jį į savo rytinius ritualus. Kava su Lion's Mane grybų ekstraktu – puikus pasirinkimas. Ji ne tik skani, bet ir padeda sukurti malonų įprotį, kuris gali prisidėti prie tavo kasdienės ramybės ir susikaupimo. Rytinis puodelis kavos gali tapti tavo nedideliu „restartu“, kuris pradeda dieną ramiu tempu ir leidžia pasiruošti darbingai nuotaikai.
Taip pat gali išbandyti kavą su Lion's Mane grybais bei kitais mėgstamais skoniais: pridėti cinamono, šlakelį augalinio pieno ar net išmėginti kavos pagrindu pagamintą desertą. Tai suteiks ne tik malonių skonio pojūčių, bet ir paskatins šį ritualą tapti tavo kasdienybės dalimi.
Praktiniai patarimai susitelkimo lavinimui
- Rask laiką susikaupimui. Skirk bent 15–20 minučių ryte laikui, kai gali dirbti be pertraukų. Palaipsniui šį laiką ilgink, kol įprasčiau susikaupti ilgesniam laikui.
- Ribok trikdžius. Išjunk nereikalingus pranešimus telefone ar kompiuteryje. Kiekvieną kartą, kai trukdo pranešimas, tavo smegenys iššvaisto brangų laiką.
- Laikykis darbo blokų. Pasirink 25–30 minučių darbo intervalus, kai dirbi tik su viena užduotimi, po to daryk trumpą pertrauką.
Kantrybė ir nuoseklumas – tavo geriausi draugai
Nauji įpročiai, kaip ir Lion's Mane grybų poveikis, reikalauja laiko. Pradėk nuo mažų žingsnių: vieną dieną išbandyk dirbti tik su viena užduotimi, kitą – skirk laiką kokybiškam rytiniam ritualui kava su Lion's Mane grybais.
Atmink, kad atsisakyti multitaskinimo gali būti sudėtinga, ypač jei esi įpratęs nuolat blaškytis tarp kelių užduočių. Tačiau kiekvieną kartą, kai sąmoningai renkiesi susitelkti į vieną veiklą, padedi savo protui įgyti naujų, produktyvesnių įpročių.
Rezultatų gali tekti šiek tiek palaukti, tačiau nuoseklumas ir kantrybė yra pagrindiniai sąjungininkai. Su laiku pastebėsi, kaip tavo diena tampa sklandesnė, o mintys – aiškesnės. Nepamiršk, kad kiekvienas mažas žingsnis link susikaupimo yra svarbus. Nauji įpročiai formuojasi palaipsniui, todėl leisk sau eksperimentuoti ir atrasti, kas veikia būtent tau.